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女生每天练一次这套动作,腰腹不长肉,还能瘦大腿
2020-02-16 23:05:22   来源:波罗密练瑜伽   评论:0 点击:

每天最享受的时光是品尝美食的时候,但是,味觉被满足,低头看见自己鼓鼓的肚子,瞬间享受的心情瞬间消失,开心就是那一会,不开心伴随着鼓

每天最享受的时光是品尝美食的时候,但是,味觉被满足,低头看见自己鼓鼓的肚子,瞬间享受的心情瞬间消失,开心就是那一会,不开心伴随着鼓鼓的腹部而伴随到梦中!没有必要的,美食一定不能负,开心也是可以减肥的哦。每天三餐想怎么吃就怎么吃,记得每天要运动,将你摄入的卡路里给消耗出来就可以,只要你练习下列的瑜伽体式,不仅让你腰腹部不长肉,还能让你的腿也瘦下来!

1.战三变式

双脚并拢,大脚趾触碰,站立在地面上,双臂来到体侧,双大臂夹紧身体两侧

吸气,脊背延展,双臂有力

呼气,从髋部对折,上半身和双臂向前向下,同时将右腿向后理直,保持与上半身一条直线

抬头眼睛看向前方,左腿有力踩实地面,腹部贴靠左大腿前侧,背部理直,换侧练习

2.站立单腿弓式

在体式一,站三的变式基础上,呼气,将左手触底,同时屈右膝找右臀部

吸气,旋转右臂向后,右手抓住右脚脚背或者脚踝

呼气,背部舒展,吸气,右手发力将右脚拉向靠近头部的方向

保持身体稳定,呼吸顺畅,换侧练习

3.猫式伸展变式

双膝,双手着地,呈跪姿,吸气,抬右臂和左腿同时离开地面,向前后两个方向延伸,并与背部在一个平面

呼气,屈左膝找左臀部,旋转右臂向后抓住左脚

吸气,左大腿和右大臂发力将腿拉向天空的方向,同时将右小腿抬离地面,右脚找右臀部

保持身体稳定,呼吸顺畅,换侧练习另一边

4.鸽王变式

坐立在地面上,将右腿向后延伸,屈左膝,将左脚拉向左大腿根部

吸气,背部延展,屈右膝,双手臂后旋。双手抓住右脚脚踝

呼气,右腿发力,右腿拉动双臂向后向下找寻地面的方向,身体后弯,头部后仰,眼睛看向正后方

保持顺畅的呼吸,换腿换侧练习

5.半轮式

平躺在地面,双脚后移靠近臀部,双手臂在臀部两侧

吸气,髋部上推,眼睛看向肚脐,同时立起双脚脚后跟

呼气,上半身放松,旋转双臂,手掌在耳朵两侧,指尖指向脚后跟

吸气,双手用力上推,将胸腔抬起向上,头部后仰,眼睛看向正后方

呼气,落臀部,腰背肩,双手抱住小腿,前后摇摆放松身体

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